白玉ダイエット日記3 #ゆっちーず日記78

みなさんこんばんは〜！！
更新遅くなってすみません(TT)
今日は第3回目のダイエットブログです！

今日のブログは、3/1-3/13の約1週間していたことについて、
＊食事面
＊運動面
から話していきますね！！


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まずは食事面！


とりあえず和食中心の食事にして体重がMAXより少し落ち着いたので、3/1からは「減量のための食事」にシフトチェンジしていきました。


何をやったかというと、ズバリ、
「カロリー貯金」です。


まずはカロリー貯金について。
本来、人は基礎代謝というもので、1日運動も何もしていなくても、カロリーを消費しています。


その、
基礎代謝消費カロリー+運動の消費カロリーが、
食事で得たカロリー(摂取カロリー)を上回れば、
痩せる。という仕組みらしいです。


消費カロリー合計>摂取カロリー
ということですね(o^^o)


ただここで、摂取カロリーを減らしすぎてしまうと、
体が「飢餓状態だ！危ない！脂肪をため込め！」と脂肪を溜め込みやすく働いたり筋肉まで分解してしまって、
結果、太りやすくなってしまいます。


ですからわたしは、
基礎代謝分のカロリーは必ず摂る
ということを大切にしてました！


基礎代謝で消費できるカロリーは、インターネットで調べるとでてくるので、興味がある方は是非調べてみてください！！


わたしは大体1500くらいだったので、
栄養もしっかりとれる和食で最低1200はとるようにしました！


もちろん、きちんとチーズも炭水化物も食べました！(お米か芋類)


唯一減らしたものをいうならば、
・添加物たっぷりのお菓子
・菓子や惣菜パン
・揚げ物
・麺類(蕎麦以外)
です。


そして、これだけではプラマイゼロになってしまうので、運動面で消費カロリーが多くなるようカバーしていきました！


でも毎日毎日1500カロリーに抑えるなんて難しいですよね。ここで、こんな方法を試してみたら上手く行きました！


例えば、
3/1に1400カロリー、3/2に1700カロリー、3/3に1500カロリー摂ったとします。


本来ならば、3/2はアウトで、
「ああ〜またやっちゃった〜！！」って今までの私なら凹んじゃいます。


だけど、1週間でみてみたら…
3/1〜3/7でトータルで摂っていいカロリーは、1500×7日間、つまり10500カロリー


そして、3/3までに摂ったカロリーは、4600カロリー


ということは、10500-4600=5900
この5900カロリーを残りの4日で摂るようにする。
5900÷4=1475


あとの4日を1日あたり1475カロリーにすれば、調整できちゃいます！！


こうゆうかんじで、食べすぎた日とかは1週間単位で調整してました！


そして肝心なのはどうすれば体重は減るのか！
ここで「貯金」がでてきます。


わかりやすいように、わたしは、貯金アプリをダウンロードして計算してました。


まず1日の始まりに、
基礎代謝消費カロリー=収入
を記入します。


そして、1日の終わりに、
食べたカロリー=支出
で記入します。


わたしだったら、
1500カロリー収入、1400カロリー支出みたいなかんじです！


そして、その差が合計で72000円になれば、約1キロの脂肪が減ります。
72000カロリー＝約1キロの脂肪
です。


お金を貯金する感覚でカロリーも貯金するんです、めっちゃ楽しくないですか？？


参考画像はブログの写真をみてみてくださいね！！


食事はこんなかんじです。


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つづいては運動面！！


運動面は、
＊ヨガ(1時間)
＊ダンス(30分)
＊筋トレ(3種類を二部位)(お腹3種と太もも3種とか)
＊ウォーキング(1万歩)
＊縄跳び(1000回意外と8分くらいでおわる)
＊たまにジョギング(30分)



のどれかを1日にやれば合格！
とストレスフリーにしてました笑笑


バリバリ運動をしたほうが、やっぱり痩せます。
でもわたしは、運動音痴だし、運動大嫌いなので、続けることに着目しました。


意外と、ヨガがすごく大好きで続いたんですが、コロナでヨガ教室が休業してしまって…泣


だから続けれる運動なら、お金かけなくても、本当になんでもいいと思います！
日常の立ち仕事、お買い物で歩く、家事
でも運動です！！


でも、お腹を引き締めたかったので、
体幹トレーニングは毎日してました！
プランクを1分必ずやる。調子がいい時は1分×3回とかも！


そうしたら、いつのまにか体重がするーっと落ちていきました。
あれ、ダイエットってこんな簡単だったんだって拍子抜けしました笑笑


そして、-2.2キロ！


ここからダイエットがめちゃくちゃ楽しくなりましたー！


3/14からはもう少し痩せたいなと思い、またちがう方法を試しました。
それはまた明日のブログで紹介しますね！


今日も読んでくれてありがとう！！！


ゆきの