白玉ダイエット日記4 #ゆっちーず日記79

?こんばんは〜！！！
今日も昨日に引き続き(o^^o)
第4回目です！


今日紹介するのは、
3/14-3/20の7日間集中でしたファスティングダイエットについてです。


本来ダイエットは、短期間でやってしまうと、
効果はでるがすぐリバウンドしてしまう。
という悪循環を起こしがちです。


わたしが今までそうでした。
三食プロテインのみにしたり、
三食スムージーのみにしたり、
3日で3キロぐらい減らすのなんて我慢すれば簡単だけど、その分のストレスによる過食で5キロ増えて、
結局太るダイエットをしてしまいました。


なので、今から紹介する方法は、
わたしは「ダイエットのため」ではなく「臓器の働きや血の巡りや味覚を正常に戻すため」に重点をおいて行いました。


ですのでダイエット方法としては、(あくまで私の意見ですが)あまり推奨できません。

それをご理解の上でこの後のブログを読んで頂けると嬉しいです！！


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3/14-3/20に私が試したのは、ファスティングというものです。


ファスティング、つまり断食のことです。


一定期間、固形物を摂らないことで消化器官を休ませます。それにより、体の中がリセットされ、
寝つきがよくなったり、肌の調子がよくなったり、味覚が敏感になったり、といった効果があります。


通常ファスティングは、
準備期間・断食期間・回復期間
の３つの期間に分けて行われます。


準備期間、回復期間とは！


まず準備期間。
昨日まで普通に食べていたのに、いきなり断食をしてしまうと、体が飢餓状態だと勘違いして脂肪を溜め込もうとしてしまいます。
それを避けるために、準備期間で徐々にご飯の量を減らし、空腹に慣れさせます。


そして回復期間。
準備期間とは逆で、昨日まで何も食べていなかったのに、いきなりご飯を食べてしまうと、体が栄養をたくさん吸収しようとして、もっと！もっと！と信号をだしてしまいます。
それを避けるために、回復期間で徐々にご飯の量を増やし、通常の食事量に戻す必要があります。


ざっとこんなかんじです。


そして肝心の断食期間ですが、私はファスティング専用の酵素液を購入して、それを水で薄めたものを朝昼晩3回飲んでいました。


それにプラスして1番重要なのが、
準備期間も断食期間も回復期間も、
水を一日2リットル以上とること。です。


普段私たちは、食事からも水分をとっています。
ですので食事を取らない分、脱水症状が起きてしまう危険があるため、減ってしまう水分を水を飲むことで補う必要があります！


また老廃物を外に出すためにもたくさん飲む必要があります！


ここまで大丈夫でしょうか？？？
続いて、３つの期間中のそれぞれの食事について詳しく解説していきますね！


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○準備期間(3/13-3/14)

「まごわやさしい」を使った食事のみとるようにしました。

ま→豆、豆腐、豆乳
ご→ごま、ナッツ類
わ→わかめ、海藻
や→野菜
さ→魚
し→しいたけ
い→芋類

ダメなのは、魚以外の動物性食品、乳製品です！

＊肉類
＊卵
＊乳製品(チーズや牛乳)
＊お砂糖

は食べないようにしました。


(例)
朝
サラダ
お味噌汁
鮭
焼き芋

昼
サラダ
お味噌汁
焼き芋

夜
サラダ
きのこのスープ
豆腐


というように、
体に優しい食材パラダイスの三日間を過ごしました！
これだけでも、断食前までにすごく体重が落ちましたし、
肌の調子もとてもよくなりました(o^^o)
食材をあまり加工せずそのまま食べることっていいことなんだなあって実感しました！


気をつけることは、
朝>昼>夜でだんだん量を少なめにしていくことと、
断食期間で筋肉を減らさないために筋トレをバリバリやることと、
水を2リットル以上とること。


運動やっぱり大事！！！


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○断食期間（3/15-3/17）


市販の酵素液を水で薄めて、食事代わりに1日3回飲みます！
インターネットで探すと、
・粉末スムージー
・置き換えダイエット用粉末○○
などでてきますが、
甘味料が入っていない、きちんと熟成された、液体の酵素液が1番効果があると思います！！


この期間は、食事を取っていないため頭痛が起きたり、
目眩や立ちくらみ、貧血がおこりやすいです。


なので運動などは、強度が高い運動はしない方がいいと思います！
私はストレッチやヨガ、ウォーキング程度の軽い運動のみしました。


ここでも大事なのは、水をたくさんとること！
空腹を凌ぐために、わたしは毎日2.5リットルとっていました。


どうしてもお腹が空いてしまった時は、
具なしの味噌汁
昆布茶
具なしの野菜スープ
で凌ぐことをお勧めします！


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○回復期間（3/18-3/19)


胃にすぐ固形物をいれてしまうと、お休みしていた胃がびっくりしてしまって、消化がうまくできなくなってしまうため、だんだん固形物に慣れさせていきます！


＊1日目
朝
酵素液+水

昼
重湯
具なしの味噌汁


夜
大根+梅+水を煮込んだもの
→梅流しというものを行いました。詳しくはインターネットで調べてみてください！


＊2日目
朝
酵素液+水

昼
おかゆ
わかめの味噌汁
豆腐

夜
おかゆ
温野菜
豆腐


この二日間は、久しぶりに食べれたことでエネルギー満タンだったのでジョギングなど、軽めの運動をしました！
ご飯やっと食べれる！！と思って食べたのですが、胃が小さくなったのか、全然入らなくて…笑笑、すぐお腹一杯になるようになってました。


1番感動したのは、味覚の変化です。
おかゆって本来味があまり感じられないものだと思っていたのですが、食べてみると、とても甘くておいしかったです。
わたしの舌、今まで麻痺してた？っていうくらい。
食べ物を美味しく感じられるようになって、一口ずつ味わってたべる幸せを噛みしめることができるようになりました。


もちろん体重はそれなりに落ちましたが、
それよりも、素敵な効果がたくさんあらわれました(^-^)


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そして重要なのがここからです。


ファスティングが終わったからと言って、ここから好きなものをまた食べてしまうと、せっかく綺麗にしても台無しです。


ここから今までは現在進行形なのですが、
なるべく
＊小麦
＊動物性油脂
＊揚げもの
＊お菓子
はとらないようにしています。


でも、
とらないようにしている=我慢しているわけではなく、
体が食べたい！と求めないので、とっていないだけです。


ファスティングしてから、食べたいと思うものが変化しました。
新鮮な野菜、新鮮なお魚、お肌にいい豆類、お腹の調子を整えてくれる芋類、そうゆうものを食べたい！となるようになりました。


だから無意識に、「まごわやさしい」の食材を使う食事を続けています(^-^)


とっても体や肌の調子が良くなるし、
あと、あまり綺麗な話ではないのですが、汗がサラサラになった気がします笑笑　(すみません)


少しだけ辛いなあと思うことはあったけど、
こんなにもダイエット以外に効果があるならやってみてよかったなー！って思いました。


でもやっぱり、筋肉はどうしても減るし、お腹は空くので、多分もうやらないと思います笑笑


みなさんによく、
「リバウンドしないの？」と聞かれますが、
今のところ全くしていません！！


「まごわやさしい」と昨日のブログで書いた「カロリー貯金」のおかげかなあと思います(o^^o)


断食は正直わたし自身辛かったのでオススメしないですが、上の２つは胸を張ってオススメできます！
是非興味があれば試してみてください！！


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4日間続けて書いてきましたがどうでしたでしょうか？


人それぞれ、体型、体質、性格、が違うので、
ダイエットの仕方ももちろん合う合わないがあると思います。


わたしは計算とか、自炊とかが大好きなのでこの方法が合いましたが、合わない人もきっといます！


合う方法であれば、わたしは、どんな方法でもいいと思います。
一番大事なのは続けることだと、この頃、自分の身をもって気づきました。


まだまだわたしもぽっちゃりですが、
綺麗に引き締めてスレンダーになれるように頑張りますね！！


次回のブログは、以前募集した質問に答えていきますので、また楽しみにしてもらえると嬉しいです^ - ^


読んでくれてありがとう。

ゆきの