(っ´ω`c){Q.おうち筋トレ＊1018

こんばんは( ´-` )
Instagramで募集した
質問の返事をします！


Q.家でやれる筋トレありますか？


あいりも最近しないし
ずっと寝てばっかでもう
だらしないんですけども。笑


ベットから動かずに
できるやつあります！！


腹筋なら
ドラマや映画を観ながら体幹。
時間を気にせずにずっとやれる。
下腹部に力いれて
肩とか腕に力入らないようにする。
入っちゃうと肩とか腕に
余計な筋肉ついちゃうらしい（ ; ; ）


骨盤をまっすぐにするには
骨盤を矯正するためにに
寝転がって足をまげて左右に倒す。
倒した時に足が全部床(ベット)に
ギリギリ付かない所まで倒す。
これを30回くらい！


おしりの筋肉付けるためなら
うつ伏せになってから
＿|￣|○　この体制つくる。
足を横に90°まで上げて戻すのを
30回くらい。


これならベットでもやれる！
ベットから動かなくてもやれる！
おすすめです（＾_＾）


骨盤のやつは寝れない時とか
寝る前とかに軽くできるから
おすすめだよ〜


では、おやすみなさい


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